Tips for Managing Stress and Change at Work

Stres adalah mekanisme pertahanan alami tubuh sobat yang membantu sobat bertahan hidup dengan mengingatkan sobat untuk bahaya dan mempersiapkan tubuh sobat untuk bertindak. Ketika sobat merasa terjebak atau terancam sobat mengalami sensasi fisik seperti peningkatan denyut jantung, keram perut, ketegangan otot, sakit kepala, muntah, sesak atau tekanan di dada atau berkeringat, ini adalah perasaan yang kita mengidentifikasi sebagai stres.

Sobat Hots Spotz stres di tempat kerja adalah normal, stres yang berlebihan dapat mengganggu produktivitas dan berdampak fisik dan kesehatan emosional nan kemampuan sobat untuk mengatasinya, dapat berarti perbedaan antara keberhasilan atau kegagalan. Sobat tidak dapat mengendalikan segala sesuatu di lingkungan kerja sobat, tapi itu tidak berarti sobat tidak berdaya-bahkan ketika sobat terjebak dalam situasi yang sulit. Mencari cara untuk mengelola stres di tempat kerja bukan tentang membuat perubahan besar atau memikirkan kembali ambisi karir, melainkan tentang fokus pada satu hal yang selalu dalam kendali sobat.

Emosi dan stres berdampak pada kualitas interaksi sobat dengan orang lain. Semakin baik sobat dalam mengelola stres, akan berdampak positif untuk orang-orang di sekitar sobat.

Penyebab umum stres kerja yang berlebihan

• Takut di PHK (pecat bro)
• Kerja lembur karena kekurangan karyawan
• Tekanan untuk melakukan, memenuhi, dan  meningkatkan harapan tetapi tanpa peningkatan terhadap kepuasan kerja
• Tekanan untuk bekerja pada tingkat optimal - sepanjang waktu!

Sobat Hots Spotz dapat belajar bagaimana mengelola stres di tempat kerja

Ada berbagai langkah yang dapat diambil untuk mengurangi tingkat stres sobat baik secara keseluruhan di pekerjaan dan di tempat kerja. Ini termasuk:

• Mengambil tanggung jawab untuk meningkatkan fisik dan kesejahteraan emosional.
• Menghindari perangkap dengan mengidentifikasi kebiasaan buruk dan sikap negatif yang menambah stres sobat alami di tempat kerja.
• Belajar keterampilan komunikasi yang lebih baik untuk memudahkan dan meningkatkan hubungan sobat dengan manajemen dan rekan kerja.
• Luangkan waktu untuk santai. Ketika stres meningkat di tempat kerja, cobalah untuk mengambil istirahat sebentar dan menjauh dari situasi stres. Berjalan-jalan di luar tempat kerja jika mungkin, atau menghabiskan beberapa menit bermeditasi beberapa di ruang istirahat. Gerakan fisik atau mencari tempat yang tenang untuk mendapatkan kembali keseimbangan sobat dengan cepat dan dapatmengurangi stres.
• Membicarakannya dengan seseorang. Dalam beberapa situasi, hanya berbagi pikiran dan perasaan dengan seseorang yang sobat percaya dapat membantu mengurangi stres. Berbicara atas masalah dengan seseorang yang baik mendukung dan empati dapat menjadi cara yang bagus untuk melepaskan uap dan mengurangi stres.
• Terhubung dengan orang lain di tempat kerja. Mengembangkan persahabatan dengan beberapa rekan kerja dapat membantu menyangga sobat dari efek negatif dari stres. Ingatlah untuk mendengarkan mereka dan menawarkan dukungan ketika mereka membutuhkan juga.
• Carilah humor dalam situasi tersebut. Ketika digunakan secara tepat, humor adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres di tempat kerja. Bila sobat atau orang di sekitar sobat mulai mengambil hal-hal terlalu serius, menemukan cara untuk meringankan suasana hati dengan berbagi lelucon atau cerita lucu.

Tip 1 : 

Ketika gejala-gejala fisik stres atau panik terjadi, hal yang baik adalah menerima, tidak melawan. Menerima akan menghentikan sobat merasa tidak memadai, yang akan membantu sobat untuk fokus pada langkah berikutnya.

Tip 2 :

Tarik napas perlahan selama lima detik dan bernapas perlahan selama 10 detik. Ulangi ini selama lima sampai 10 menit. Dengan cara ini sobat dapat mengembalikan tubuh ke keadaan netral. Dari sini sobat memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengakses pikiran yang lebih positif.

Tip 3 :

Berhentilah menganalisa pikiran sobat. Sementara bernapas perlahan selama 5 sampai 10 menit, memungkinkan pikiran untuk tenang. Ini akan membantu sobat untuk kembali berpikir, yang mungkin tidak rasional, dan menghentikan pikiran negatif.

Tip 4 :

Memiliki satu memori yang sangat positif dalam pikiran sobat dan fokus pada itu terus menerus selama panik atau stres menyerang. Psikolog telah menunjukkan bahwa optimis mengalami rasio 3:1 dari positif terhadap emosi negatif. Berfokus pada citra mental yang positif membantu mengembalikan keseimbangan emosional sobat.

Tip 5 :

Bila sobat telah tenang secara fisik dan mental, coba sobat bertanya pada diri sobat, apa yang sobat khawatir tentang dan apa yang dapat sobat lakukan tentang hal itu. Berfokus pada apa yang dapat sobat lakukan, bukan apa yang tidak bisa mengembalikan rasa percaya diri sobat dan kontrol diri.

Tip 6 :

Berhenti berfokus pada kegagalan masa lalu atau masalah di masa depan. Sobat akan menjadi lebih tahan terhadap stres karena sobat dapat menerima keadaan.

Tip 7 :

Luangkan waktu setidaknya 15 menit setiap hari pada diri sobat dalam ketenangan dan berpikir positif. Dengan kondisi ini, otak sobat akan menjadi akrab dengan otak kiri dan depan, berpikir yang lebih rasional dan kurang reaktif.